[...] 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 powt. Rozciąganie po treningu :) /SFD/Images/2015/10/14/0cd0784ea2364facb2ade3971b848565.jpg Miska Dzisiaj mniej miesa. Rano wstaje i w lodowce wiele nie bylo wiec [...]
[...] 12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke 8.5 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10 20/20 Zrobilam tylko 2 obwody bo moja lewa noga zaczela mnie strasznie bolec,musialam sobie naciagnac miesiec nie moglam dokonczyc mountain climbers tylko w polowie [...]
[...] SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/6 10/12.5/12.5/15-4 sama 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x10 30/34/34/34 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12 15/15/15/15 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 8/7/6/5-max 5. szrugsy sztnaga przod 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 wzniosy łydek 4x15 podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 4x10 ( nie podciągnę się bez pomocy ) wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x10 wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem z gumą 3x10-12/uginanie [...]
[...] z dodatkowym obciążeniem 4x 12 (dodatkowy ciężar dobrany tak by robiąc wszystkie serie po max 12 powtórzeń skupiając się na klatce z zapsem 2powtórzeń) Rozpiętki 4x10 (oczywiście również na ławce skośnej głową w górę) Brzuch: Spięcia na ławcę z hantlem między stopami 4x20 Świeca 4x20 Chce zrobić w końcu jakiś filmik jak wykonuje [...]
[...] Bułgary zamiast ginekologa, ccx12p na każda nogę x3s Bułgary ccx12p na każdą nogę x3s i ginekolog 25kgx25px3s BRZUCH 2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku i [...]
[...] Brak chęci, motywacja była, ale jelita doskwierały, więc samopoczucie trochę na niższym poziomie. Od dwóch dni znowu mam problemy ze snem. TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/75/75/80 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. [...]
[...] banalne a skuteczne gdzies ja juz wklejalem, wiec tu podam podciaganie na drazku "ile tam razy dasz rade? 2?3?4? nie wazne. Powiedzmy ze dasz rade 3x... cel to jest 4x10 --- a pozniej juz z obciazeniem podciagania sie wiec zacznij od 3seri po 3x az do porazki. na chlopski rozum robisz 3serie po 3x, jesli ci sie uda, na kolejnym treningu [...]
[...] A CZEMU NIE Przysiady ze sztangą 5 serii x 12/12/10/10/10 ZRÓB 15/12/10/8/12 Suwnica 4 serie x 8/8/8/8 TUTAJ BYM DAŁ MC, MOŻE BYĆ NA PROSTYCH NOGACH, ZWYKŁY LUB RUMUŃSKI, 4x10 Prostowanie Nóg 3 serie x 8/8/6 DAJ 4 SERIE PO 12-15 POWT Uginanie Nóg 5 serii x 12/12/12/10/10 DAJ TEŻ 4 SERIE PO 12-15 POWT, NAJLEPIEJ JESLI BY TO BYŁA OPCJA SIEDZĄCA [...]